Vitamin D Einheiten umrechnen: IE, µg, mg – so funktioniert's (inkl. Umrechner)
Warum gibt es überhaupt zwei Einheiten?
Wer eine Vitamin-D-Packung in der Hand hält, stößt oft auf zwei verschiedene Maßeinheiten: internationale Einheiten (IE) und Mikrogramm (µg). Das sorgt regelmäßig für Verwirrung — vor allem, wenn man Produkte verschiedener Hersteller vergleichen möchte. Der Grund: IE ist eine historisch gewachsene, international standardisierte Maßeinheit für die biologische Wirkung eines Stoffes, während µg eine reine Gewichtsangabe ist. Beide beschreiben am Ende dieselbe Menge Vitamin D, nur aus unterschiedlichen Blickwinkeln.
Nährstoff wählen und einen Wert in ein beliebiges Feld eingeben – die anderen Einheiten werden automatisch berechnet. IE und IU sind dieselbe Einheit.
| IE / IU | µg | mg |
|---|
Umrechnungsfaktoren: NIH Office of Dietary Supplements (USA). IE ist eine Einheit der biologischen Aktivität – jeder Nährstoff und jede Form hat einen eigenen Faktor, die Werte sind nicht übertragbar. Der Rechner dient nur zur Umrechnung von Packungsangaben, ist keine Verzehrempfehlung und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung.
Die Umrechnungsformel
Für Vitamin D gilt ein festes, international standardisiertes Verhältnis:
1 µg Vitamin D = 40 IE
Mit dem Umrechner oben lässt sich jeder beliebige Wert direkt berechnen — die Formel dient lediglich zum Verständnis der Logik dahinter.
Umrechnungstabelle für gängige Dosierungen
| IE | µg |
|---|---|
| 400 IE | 10 µg |
| 800 IE | 20 µg |
| 1.000 IE | 25 µg |
| 2.000 IE | 50 µg |
| 4.000 IE | 100 µg |
| 5.000 IE | 125 µg |
Warum stehen auf Verpackungen unterschiedliche Angaben?
Offizielle Institutionen wie die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) geben Referenzwerte in der Regel in µg an, da dies der international übliche wissenschaftliche Standard (SI-Einheit) ist. Viele Nahrungsergänzungsmittel-Hersteller verwenden dagegen traditionell IE, weil sich dieser Wert historisch in der Pharmazie und bei Vitaminpräparaten etabliert hat. Beide Angaben sind korrekt — es lohnt sich aber, beim Produktvergleich genau hinzuschauen, welche Einheit tatsächlich verwendet wird, um nicht versehentlich Äpfel mit Birnen zu vergleichen.
Referenzwerte der DGE
Die DGE nennt für Erwachsene bei fehlender körpereigener Bildung durch Sonnenlicht einen Schätzwert von 20 µg (entspricht 800 IE) pro Tag. Dieser Wert bezieht sich auf eine Situation ohne endogene Synthese und dient als Orientierung, nicht als individuelle Dosierungsempfehlung.
Praktischer Tipp beim Produktvergleich
Beim Vergleich verschiedener Präparate hilft es, beide Werte konsequent in eine Einheit umzurechnen — zum Beispiel immer in µg —, bevor man Preis-Leistung oder Dosierungshöhe gegenüberstellt. Der Umrechner am Anfang dieses Artikels lässt sich dafür jederzeit erneut nutzen.
Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Vitamin-D-Zufuhr
https://www.dge.de/.../vitamin-d/
(abgerufen am 30.07.2026) - Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Fragen und Antworten zu Vitamin D
https://www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-vitamin-d/
(abgerufen am 30.07.2026) - NIH Office of Dietary Supplements: Daily Values – Dietary Supplement Label Database (Umrechnungsfaktoren IE)
https://dsld.od.nih.gov/daily-values
(abgerufen am 23.09.2026)